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pulsschlag

Hallo Vorname,

nur noch wenige Mal schlafen dann ist es endlich soweit - am Freitag geht's los! Und es wird heiß, also denk daran genug zu trinken.

Mit diesem Newsletter schicken wir dir die Teilnehmerinfos - alles, was du für deinen perfekten Lauf wissen musst:

  • Startunterlagen & Nachmeldungen
  • Zeitplan
  • Hitze-Service
  • Tipps: Laufen bei Hitze
  • Zeitmessung
  • Strecke
  • Sonstiges
  • Gratisausgabe LÄUFT.
  • Unsere Zielverpflegung
Wir sehen uns am Freitag!
Läuft!

Startunterlagen & Nachmeldungen

So kommst du entspannt an deine Startunterlagen

Shirt vom Altstadtlauf Köln

Du hast zwei Möglichkeiten deine Startunterlagen abzuholen oder dich nachzumelden:

  • Am Donnerstag, 25. Juli von 11:00 Uhr bis 19:00 Uhr bei Karstadt Sports, Schildergasse 31-37, 50667 Köln
  • Am Freitag, 27. Juli, ab 14 Uhr im Orga-Zelt auf dem Heumarkt

Deine Startunterlagen

Es gibt beim Altstadtlauf zwar keine Startnummern, die Startunterlagen sind jedoch trotzdem nach Startnummern sortiert (nicht die Bearbeitungsnummer, die auf deiner Bestätigungs-E-Mail steht!). Damit du vor Ort schneller an deine Unterlagen kommst, suche dir bitte schon im Vorfeld auf den nachfolgenden Listen deine Startnummer heraus:

ALPHABETISCHE TEILNEHMERLISTE - hier sind alle Anmeldungen alphabetisch sortiert aufgelistet

NUMERISCHE TEILNEHMERLISTE - hier findest du schnell die Startnummern von mehreren Läufern heraus, die zusammen angemeldet wurden

Achtung: Es werden keine Startnummern ausgehändigt. Als Teilnahmeberechtigung gilt das offizielle Funktions-Shirt, das jeder Teilnehmer mit den Startunterlagen erhält. Die Zeitmessung erfolgt mit einem Transponder - genaues dazu findest du weiter unten.

Zeitplan

Deine Zeiten im Überblick

Zeit

Deine wichtigsten Zeiten für Freitag:

  • 14:00 Uhr Ausgabe der Startunterlagen im Orga-Zelt auf dem Heumarkt
  • 16:00 Uhr Öffnung der Garderobe auf dem Heumarkt
  • 16:30 Uhr Start 1,5 km Kinderlauf
  • 17:00 Uhr Start 5 km Lauf
  • 18:00 Uhr Start 10 km Lauf 1 (Zielzeit unter 54 Min.)
  • 18:10 Uhr Scheckübergabe für RTL - Wir helfen Kindern
  • 18:15 Uhr Siegerehrung 5 km Lauf
  • 19:00 Uhr Start 10 km Lauf 2 (Zielzeit über 54 Min.)
  • 19:30 Uhr Siegerehrung 10 km-Lauf
  • 20:00 Uhr Live-Musik auf dem Heumarkt mit Planschemalöör
  • 21:00 Uhr Schließung der Garderobe

Hitze-Service

Lieber 5 km statt 10 km?

Du hast die Wahl Du hast die Wahl

Beim diesjährigen Altstadtlauf erwarten wir wie im letzten Jahr sehr hohe Temperaturen. Deshalb unser Sonder-Service für Freitag:

Laufe im Rahmen deines 10 km-Laufes einfach nach einer Runde (5 km) ins Ziel. Deine Zeit wird dann für den 5 km-Lauf gewertet. So geht dir wettkampftechnisch nichts verloren und du genießt trotzdem die ganze kölsche Atmosphäre.

Und das haben wir außerdem für dich vorbereitet:

  • An der Zwischenverpflegung auf dem Heumarkt bekommst du schon vor dem Lauf genug Wasser
  • drei Verpflegungsstellen mit Wasser und Sprinkleranlage am Heumarkt, im Rheinauhafen und in der Markmannsgasse
  • reichlich Wasser und isotonische Getränke in der Zielverpflegung
Achtung: Eine neue Bestzeit sollte nicht dein Ziel sein. Wenn du dich nicht gut fühlst, bleibe stehen und wende dich an einen unserer Helfer oder Sanitäter an der Strecke.

Achtung: Heiß!

Wir bieten auch am vielleicht wärmsten Tag des Jahres garantiert ein heißes Rennen.

Läufer in der Wüste

Laufen bei Hitze ist grundsätzlich nicht gesundheitsschädlich, wenn man einige Tipps befolgt:

Natürlich gehört eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme dazu. Ganz wichtig: neben Wasser benötigt dein Körper auch Salz in Form von Natrium. Trink am besten schon im Laufe des Tages natriumhaltiges Wasser. Du kannst auch Leitungswasser mit etwas Kochsalz (ca. ½ Teelöffel pro Glas) anreichern. Die tägliche Trinkmenge von mindestens 1,5 bis 2,0 Litern darfst du an sehr heißen Tagen gerne noch überschreiten. Zuckerhaltige Getränke, dazu zählen mitunter auch unverdünnte Fruchtsäfte, sind als Durstlöscher nicht geeignet. Um den Salzverlust auszugleichen, ist ein Getränk mit mindestens 400 mg Natrium pro Liter ideal. Nach dem Lauf sollten auch wichtige Mineralstoffe wie Magnesium und Kalium zugeführt werden.

Wir empfehlen dir, den Temperaturen angemessen zu laufen. Was heißt das? Der Körper benötigt bei Hitze deutlich mehr Energie als sonst. Also lass es ruhiger angehen als du das von anderen Läufen bei deutlich geringeren Temperaturen gewohnt bist!

Natürlich kannst du deinem Körper auch helfen, eine Überhitzung zu vermeiden. Halte dich so lange und oft wie möglich im Schatten auf. Trage eine möglichst weiße Kopfbedeckung, die idealerweise nass ist, damit beim Laufen ein Kühleffekt eintritt. Auch euer Laufshirt darfst du bei großer Hitze gerne schon vorher mit kühlem Wasser bespränkeln. Und ganz wichtig: Sonnencreme nicht vergessen!

GANZ WICHTIG: AUF UNSERER STRECKE HABEN WIR DREI VERPFLEGUNGSSTELLEN MIT WASSER UND SPRINKLERANLAGEN ZUR ABKÜHLUNG

Ein paar Tipps zum Laufen bei Hitze findest du auch auf der Seite unseres Medienpartners laufen.de

Zeitmessung

Wichtige Infos rund um den Zeitmess-Transponder

Transpondeer

Die Zeitnahme erfolgt mittels Transpondersystem.

Der Transponder besteht aus einem wasserfesten Tyvek-Papier und wird am Schuh angebracht. Der Transponder darf nicht beschädigt werden (knicken, durchstechen mit Sicherheitsnadeln…).
Ohne Transponder (außer 1,5 km Kinderlauf) ist eine Laufteilnahme nicht möglich!

Strecke

Besonderheiten beim Altstadtlauf

Strecke Altstadtlauf

Eine abwechslungsreiche Strecke wie beim Altstadtlauf bringt einige Besonderheiten mit sich. Bitte beachte daher folgende Punkte:

  • In der Altstadt rund um den Heumarkt führt die Strecke durch Straßen mit Kopfsteinpflaster. Bitte lauf hier vorsichtig, vor allem falls es regnen sollte.
  • Auf dem Rückweg vom Rheinauhafen läufst du ab dem Schokoladenmuseum auf der für dich gesperrten rechten Fahrspur der Rheinuferstraße. Bitte lauf hier nicht auf dem Radweg!
  • Unter der Deutzer Brücke musst du auf dem Weg zurück zum Heumarkt ein paar Stufen bezwingen.
  • Bitte halte dich entlang der Laufstrecke rechts und überholt links.
  • Drei Verpflegungsstellen mit Wasser und Sprinkleranlage am Heumarkt, im Rheinauhafen und in der Markmannsgasse
  • Aus Sicherheitsgründen ist die Mitnahme von Babyjoggern und Hunden nicht erlaubt. Ebenso bitten wir dich, auf die Nutzung von Kopfhörern zu verzichten.
  • Die Strecke ist vermessen, die einzelnen Kilometer sind markiert.
  • Der Zieleinlauf ist in Laufrichtung rechts.

Anreise

So kommst du am schnellsten zu uns

Sportler mit Tasche

Damit du entspannt anreisen und den Lauf genießen kannst, komme bitte frühzeitig und plane Verzögerungen ein.

Wir empfehlen dir dringend die Anreise mit öffentlichen Verkehrsmitteln!

  • Bahn : KVB Stadtbahn Linien 1, 5, 7, 9 - Haltestelle Heumarkt
  • Bus : KVB Linien 106, 132 & 133 - Haltestelle Heumarkt

Die Fahrpläne für Busse und Bahnen findest du unter www.kvb-koeln.de

Einen Routenplaner findest du hier

Sonstiges

Besonderheiten beim Altstadtlauf

Scheckübergabe

Siegerehrung/Zeiten/Medaillen

Die schnellsten drei Läufer/-innen über die 5 km- und 10 km-Distanz werden mit Sachpreisen geehrt. Urkunden und Ergebnisse kannst du online ausdrucken. Die Platzierung in den Ergebnislisten und die Siegerehrungen erfolgen nach Zieleinlauf, also Bruttozeit. Selbstverständlich bekommst du bei uns auch deine Nettozeit in den Ergebnislisten und auf deiner Urkunde! Sachpreise werden nicht nachgesandt oder Vereins- und Familienmitgliedern mitgegeben. Die Sieger müssen persönlich anwesend sein um die Preise zu erhalten.

Kinderlauf

Der Kinderlauf erfolgt ohne Zeitmessung. Alle Finisher des Kinderlaufs erhalten im Ziel eine Medaille. Das kostenfreie Funktionsshirt wird mit den Startunterlagen ausgegeben.

Fotos

Auch in diesem Jahr ist Fotobalance vor Ort und fotografiert jeden einzelnen Läufer. Die Bilder können gleich vor Ort oder im Internet erworben werden.

AOK Laufsocken

Alle Teilnehmer, die die AOK Laufsocke bei der Anmeldung bestellt haben, können sich diese am AOK-Stand bei Karstadt Sports (Donnerstag) oder auf dem Heumarkt (Freitag) abholen.

Live-Musik

Nach dem Lauf wird die Kölsche Band Planschemalöör für einen runden Abschluss des Altstadtlaufs und eine großartige Stimmung auf dem Heumarkt sorgen.

Scheckübergabe „RTL Stiftung - Wir helfen Kindern“

Die Sparda-Bank West spendet für jeden Teilnehmer 10 Euro. Die große Scheckübergabe findet um 18:10 Uhr auf der Bühne statt.

LÄUFT. - Für dich gratis

Hol' dir deine Ausgabe von LÄUFT. beim Altstadtlauf

Grafik mit Cover der Zeitschrift Laufen.de

Weil man als Läufer - egal, ob ambitioniert oder spaßorientiert - nie genug Infos rund um das schönste Thema der Welt bekommen kann, haben wir für dich 2500 Exemplare des Läufermagazins LÄUFT. besorgt! Sichere dir deine Ausgabe im Wert von 3,90 Euro bei der Startunterlagenausgabe!

LÄUFT. - das sind 100 Seiten vollgepackt mit den wichtigsten Infos rund um die Themen:

  • Training und Fitness
  • Läufer und Leute
  • Gesundheit und Ernährung
  • Equipment und Mode
  • Events und Reisen

Den Internetauftritt von LÄUFT findest du auf laufen.de

Erfrischend - Kühles Früh Sport im Ziel

Isotonisch, vitaminreich, ohne Alkohol

ZielverpflegungLeckerererer

Am Freitag wird es auf jeden Fall heiß. Damit du nach schweißtreibender Arbeit deinen Flüssigkeitshaushalt wieder ausgleichen kannst, erwartet dich im Ziel ein erfrischendes Früh Sport.

Isotonisch, vitaminreich und natürlich absolut ohne Alkohol - das alleine wäre den Start beim Altstadtlauf schon wert.

Also keine Angst vor höheren Temperaturen, wir haben für dich vorgesorgt.

Optimal versorgt

Proteine, Calcium und Vitamine

FitLineEcht Lecker

Nicht nur genug zu trinken haben wir für dich, wir haben auch für den Hunger danach gesorgt. Unser Partner FitLine versorgt dich mit ihrem Protein Ultra Riegel. Der Eiweißriegel, mit Schoko- oder Minzegeschmack, ist die optimale Versorgung für nach dem Lauf. Er hat reichlich Protein, Calcium und Vitamine um deine Müdigkeit zu verringern und um deine Regenaeration zu beschleunigen.

Also freu dich auf eine abwechslungsreiche Zielverpflegung.

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Wenn Sie diese E-Mail (an: unknown@noemail.com) nicht mehr empfangen möchten, können Sie diese hier kostenlos abbestellen.

 

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